大河报·豫视频记者 林辉 魏浩 郑超

高考在即，一些考生会出现睡不香、吃不好、太紧张等问题，然而考前状态至关重要，必须找到高效方法进行改善。

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为此，大河报·豫视频——找大夫问辉哥携手四大领域医学专家，从睡眠、营养、心理、突发身体状况应对等方面奉上“高考健康锦囊”。

即日起，辉哥面向广大高考生开启健康咨询专家助力通道，扫描下图二维码即可进行求助，全程守护考生健康，全面助力学子高考。

辉哥助考专家团成员：

河南省睡眠研究会副秘书长、河南省中医院脑病三区主任 王峰

国家临床营养质控中心专家、原郑州市中医院业务副院长 薛玉珠

河南省首位国家卫健委（原卫生部）认证心理治疗师、郑州市第八人民医院疾病预防控制科科长 杨勇超

郑州人民医院郑东院区急诊科副主任、河南省医院管理协会急救分会委员 刘金强

睡不香怎么办？

健康锦囊：

在睡前不要总想着马上要考高考的事情，要保持心情放松，可以在睡前吃一根香蕉，或是饮用一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，睡觉前不要压力太大，不要总是紧绷神经，可以有助于睡眠。

这里分享三个助眠小妙招：

（1）枣仁散

炒酸枣仁 50g，打碎，每晚睡前服一汤匙，温开水送服，可以适当加糖。宁心安神，辅助睡眠。

（2）百合莲子粥

百合 30g，莲子 30g，煮粥。健脾祛湿，安神定志。

（3）舒眠胶囊

晚饭后 3 粒，睡前 3 粒。养血安神。

吃不好怎么办？

健康锦囊：

高考前吃不下饭，可以通过行为疗法或者药物辅助，来缓解考生的紧张情绪。除此之外，还可以给考生改善饮食，吃一些开胃、促进消化的食物，以增加食欲。

行为疗法：

（1）给自己积极的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓励自己的话。

（2）转移注意力，考生可以听舒缓的音乐或者原地做一些运动，让头脑不再想有关高考的事情。

（3）倾诉，考生可以和朋友或者家人倾诉，说出自己内心紧张，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上缓解紧张。

（4）闭上双眼深呼吸，可以放松肌肉，舒缓心情，对缓解紧张有一定作用。

药物治疗：严重者，可以在医生指导下应用调节植物神经功能的药物，比如谷维素、维生素B1，以缓解紧张情绪。

改善饮食：主要是吃一些开胃、促进消化的食物，比如山楂、酸梅、杨梅、葡萄以及富含纤维的食物。除摄入开胃的食物以外，家长可以通过改变烹调方式，使食物具有不同的色香味，来提高考生的食欲。

心理压力大怎么办？

健康锦囊：

家长先要稳定心态，若是父母自己都紧张兮兮的，或者老是担心孩子状态不好、担心孩子考差了丢了自己的面子，无形中会给孩子增加一定的压力。

父母要给孩子提供心理支持，一旦发现孩子压力很大，就要想办法帮助孩子排解。

比如，努力发现孩子的闪光点，多表扬、鼓励孩子。可以是鼓励平时的表现，可以是回忆以前通过努力取得的开心事，还可以是畅想未来的发展，总之就是给孩子积极的心理暗示。

此外，考生可以多运动一下，比如散步、跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，转移注意力，舒缓紧张情绪。

虽然考前压力不可避免，但还是要努力保持冷静、乐观、积极的态度。

记住，没有人因为一次考试赢得全部，也没有人因为一次考试输掉一生。

身体突发问题怎么办？

健康锦囊：

高考前可能会遇到各种突发身体状况，一定要注意预防，一旦出现问题要冷静判断，沉着应对，对症下药。

预防腹泻： 建议精神紧张的考生，可吃些海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物；可舒缓情绪的洋葱、香蕉、红枣等食物；能给大脑提供充足的能量，而且有提神作用的高糖分食物；另外，注意不要吃太凉的食物和生食，可能影响胃肠功能，引发腹泻、胃肠痉挛等。

考生如果出现腹泻，要先判断是紧张性腹泻还是饮食不当引起的腹泻。若是饮食不当引起的，可遵医嘱适当服用些药物；若是紧张性腹泻，则要注意适当调理饮食，一般休息一下就会恢复，无需服药。

预防中暑：保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等；多吃新鲜蔬菜和水果；携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用防暑药物。

一旦考生发生中暑，应迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；一般每个考场附近都有急救人员，可拨打急救电话救助。

出现痛经：有痛经史的考生，建议提前去医院检查，根据医生的建议做相应的治疗；无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经；月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡；出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个暖宝宝，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状；如果痛经无法缓解时，可选择适当服用布洛芬等止疼药。

来源：大河报·豫视频 编辑：任倩倩