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感染新冠后应如何进行呼吸训练?专家解答
2023-01-09 20:11:51 来源: 大河报网
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新冠感染后,很多人在爬楼梯、搬重物等消耗体力的活动中,会出现呼吸急促的症状,但实际在休息几分钟后就会得到明显缓解。呼吸急促之后处理方法不当往往引起心里恐慌,症状加重。因此,根据《世界卫生组织新冠个人康复指南(2022版)》,经过临床实践,我们整理出以下呼吸急促自我管理方法及呼吸技巧训练。


(资料图片)

希望大家据此学会自我管理呼吸急促的方法,并进行呼吸技巧日常训练,这将有助于在出现呼吸急促时,保持冷静,改善紧急状况。

改善呼吸急促的正确姿势和技巧

一、缓解呼吸急促的体位(可根据发生呼吸急促时所处环境选择不同方法)

(一)俯卧位

腹部朝下俯卧。老年人等俯卧困难者可借助俯卧器具完成。

(二)斜坡卧位

多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧,膝盖微微弯曲。

(三)前倾坐位

在一张桌子旁,腰部以上前倾,头颈趴在桌面枕头上,手臂放于桌上。可以尝试不使用枕头,直接趴手臂上。

(四)前倾坐位(面前无桌子)

坐椅子上,身体前倾,手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

(五)前倾立位

立位下,身体前倾,并伏于窗台或其他稳定支撑面上。

(六)背部倚靠立位

背靠墙壁,双手放置于身体两侧,双足距墙约30厘米,微微分开。

日常呼吸技巧练习

一、控制呼吸法(有助于放松和控制呼吸)

Ø 舒适坐位并有充分的支撑

Ø 将一只手放置于胸前,另一只手放在腹部。

Ø 仅当闭眼有助于放松时,可以闭上双眼(否则保持睁眼)并关注你的呼吸

Ø 缓慢从鼻子吸气(鼻子吸气不畅时可以用口吸气),然后从嘴呼出

Ø 当吸气时,你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大

Ø 尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅

二、节奏呼吸法(适用于较大体力活动时出现的呼吸急促情况,请牢记要点:平稳情绪,适当休息)

Ø 将活动分解成多个更小的活动,使其完成起来更轻松

Ø 在进行类似于爬楼梯等费力活动前,先吸气

Ø 在用力时呼气(如在爬楼梯的过程中)

Ø 必要时,用鼻吸气,用嘴呼气,可以缓解呼吸急促感

来源:人民日报客户端 编辑:牛中振

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