大河报·豫视频记者 郑超

明明睡了8小时，一觉醒来却腰酸背痛，白天哈欠连连，工作没效率，上学缺精力……

我也“每天睡足10个小时”了，为什么不但没成功？还一副睡眠不足的样子呢？

其实，偷走你睡眠的罪魁祸首，很可能是打呼噜！3月21日是世界睡眠日，我们来聊聊打呼噜和睡眠的关系。

【打呼噜容易发生呼吸暂停】

别拿打呼噜不当病，睡觉打呼噜，不少人都认为是睡得香，殊不知这一声声的呼噜，其实是气道在呻吟。

众所周知，我们的肌肉会在睡觉时放松。问题来了，舌部肌肉也是肌肉，同样会休息放松。

当软腭和舌部肌肉放松的时候，就会让上气道变得狭窄，在气流通过时，松弛的软腭和舌部肌肉“随风摇摆”，呼噜声由此产生。

当狭窄到一定程度时，气道就会被堵住，发生呼吸暂停，把人生生憋醒！

即使是没有憋醒，也会因为长期的缺氧，导致睡眠质量严重下降，河南省人民医院耳鼻喉科主任王广科介绍，这种疾病的全称叫——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称睡眠呼吸暂停（OSA）。

这一疾病，偷走的不仅仅是我们的睡眠，还和心脑血管疾病、代谢性疾病，甚至猝死等危险息息相关。

临床数据显示，约一半的患者，伴有严重的心律紊乱，其中多数患者的心律失常，发生在睡眠之中，一个专业名词告诉你严重，即夜间不明原因猝死综合征。

20-49岁人群，在睡眠中猝死的概率是0.038%，直接死因是心脏不规则跳动。有研究显示，睡眠呼吸暂停患者心律失常概率，比正常人高出1.8-3.4倍。

同时，睡眠呼吸暂停，还会增加高血压、冠心病，缺血性心脏病、脑卒中、2型糖尿病的患病风险。

如果你发现：睡眠打鼾、憋气、憋醒，醒来后，嘴巴干、头晕、头痛，白天没精神，感觉很累，反应迟钝、记性变差、易躁易怒，伴有尿多、汗多，那就要当心了，这些都是睡眠呼吸暂停的症状。

【儿童打呼噜要重视】

有关打呼噜的“冷知识”，很多人都不知道：

1. 越胖越容易打呼噜

人胖的时候可不只是肚子大，咽喉部位脂肪也会增加，脑袋大、脖子粗，脂肪蹭蹭往上糊，脂肪多了，留给上气道的地方就不多了，呼吸暂停的次数自然上升。

那瘦子就不打呼噜了？也不是，如果鼻咽腔小、软腭长，同样会引起上呼吸道狭窄，只要气流不畅，就会打呼噜。

2. 男性比女性容易打呼噜

这主要是生理结构引起的，男性天生喉头位置比女性低，喉咙的空间更大，睡觉时舌头更容易后坠，堵塞呼吸道。

另外，男性饮酒相对比女性多，这同样会加重打呼噜，但是，女性随着年纪的增大，尤其是绝经以后，打呼噜的几率也会增加。

研究认为，这可能因为雌、孕激素，会影响上气道扩张肌的张力，绝经后雌、孕激素水平下降，扩张肌张力随之下降，因此更容易打呼噜。

3. 儿童打呼噜要重视

儿童打呼噜的常见原因有2个，扁桃体肥大和腺样体肥大，扁桃体比较简单，多数是炎症引起的肿大，少数情况下会生理性肥大，腺样体脾气特别，它本应随着年龄增加而逐渐萎缩，如果不萎缩，就容易造成孩子睡觉呼吸不畅，迫使孩子长期张口呼吸。

不仅会造成“腺样体面容”，影响美观，更会因为长期缺氧，影响大脑发育。

【三种办法缓解打呼噜】

那有办法缓解打呼噜吗？当然有，而且不止一种。

1. 减肥

管住嘴、迈开腿，瘦是全身的事，脖子上脂肪少了，呼吸就会更顺畅。

2. 侧睡

轻度睡眠呼吸暂停的人，可尝试用侧睡来缓解，能避免平躺时因舌根后坠而造成的呼吸道堵塞。

3.看医生

保守治疗有3种

1. 无创呼吸机辅助呼吸

2. 口腔矫治器保证呼吸道畅通

3. 药物缓解扁桃腺和腺样体肥大

手术治疗也有不少种，大致有对付软腭狭窄的腭咽成形术和软腭前移术、对付鼻腔狭窄的鼻腔手术、调整口腔咽喉结构的正颌、正畸治疗，以及对付肥胖的减重和代谢手术。

来源：大河报·豫视频 编辑：任倩倩