大河报·豫视频记者 郑超

凌晨的朋友圈，总能“逮着”几个失眠患者，吐槽夜不能寐的忧伤。

据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。

另据其他资料显示，河南至少有2000万人存在睡眠障碍，且这一数据仍在增长中。专家提醒，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，如果症状严重，一定要寻求正规医院睡眠专科的医生进行诊疗。

3月21日是世界睡眠日，让我们重新审视睡眠，改变认识，调整饮食起居，踏实睡个好觉。

【靠吃安眠药强迫早睡，结束工作后报复性熬夜】

深夜两点，“砰”地一声，聂诚轻手轻脚地回到家关上门，摸黑走进卧室，家人和孩子早已在其他房间安稳入睡。夜很静，像一袭巨大的棉被，等待着夜归人入眠。

每到这个时候，他照例开始发愁：“睡不着啊，一睡就做梦，跟连续剧似的，睡睡醒醒，从没睡过个好觉……”

聂诚在一家媒体做编辑，失眠问题已困扰他20多年，平时白班夜班交替，生物钟不规律，晚上无法进入深度睡眠，工作时昏昏沉沉，再加上两年前母亲离世，更加剧了失眠症状，“上夜班最害怕的一件事，就是单位通知早上开会，我只能回家后多吃几粒安眠药，强迫自己早些入睡。”

因为作息规律与大多数人相反，“夜班族”群体更易产生睡眠障碍。不过，对于“白班族”来说，同样饱受失眠困扰。

郑州一位白领李海认为，当代人的微信群，已经变成了工作群，工作和休息的边界感逐渐模糊，这就无限延长了工作时间，似乎只要手机开着，工作随时会找来。

“本该是放松休闲的时间，也难以彻底休息，甚至到了睡眠时间，大脑皮层依然保持活跃，有时候只能借助酒精来麻痹自己。”李海说，当手机彻底消停，也基本到了深夜10点，于是又想报复性熬夜，以此弥补丢失的休闲时间。然后准备好眼罩、耳塞、褪黑素，开始进入失眠环节。”

【河南失眠人数至少2000万，郑州整体睡眠指数偏低】

睡不好的人越来越多，这不是空穴来风，而是有数据为证。

河南省中西医结合学会睡眠医学分会主任委员、河南中医药大学第一附属医院副院长赵敏，展示了一份发表在《公共科学图书馆：综合》上的针对中国人口失眠患病率的荟萃分析，其2010年的调查报告显示，河南人失眠人数患病率为21.3%，约2000万人，“10多年过去了，这个数据只会更大。”

具体到郑州，也有一些数据可参考。

《2019中国睡眠指数报告—郑州篇》报告显示：无论是工作日还是周末，郑州人的睡眠时长在被调查的13个城市中都是最长的，但意外的是郑州的睡眠指数仅为64.61，在13个城市中排名最末，郑州整体睡眠指数偏低。

究其原因，40.5%的人是因为睡觉轻，28%的人是因为入睡困难。由于长期睡不好，很多郑州人的身体都出现了相应的问题。

在过去一年中，39.5%的人出现了头昏脑涨，39.5%的人出现了后背酸痛。报告中表示，大多数“80后”通过坚持运动来进行助眠，多数“90后”会改变作息，强迫自己入眠，而61.5%的“60后”则会选择更换寝具来助眠。

此外，根据2020年《中国睡眠指数报告》我国三、四线城市的人群其睡眠时长基本都在7个小时左右，比如四川阿坝、浙江宁波、等。而广州、深圳、郑州、北京等一、二线城市，群体的睡眠时长通常为6个小时左右。

【失眠人群分布于各年龄段，受精神压力等多方面影响】

在河南中医药大学第一附属医院，赵敏平均每个月要接诊约200位睡眠障碍患者。

赵敏发现，这些年，来就诊的睡眠障碍患者，人数越来越多，而且，从原来的以中老年人为主，到现在各个年龄段都有失眠问题。

赵敏曾接诊过郑州一个16岁女孩，在重点高中读书，成绩名列前茅，但是伴有头疼症状，严重影响了睡眠和学习，因为睡眠不足注意力无法高度集中，“可能是精神压力比较大导致的。”

除了精神压力，还有的患者因药物副作用导致失眠。

有一位60多岁的患者，为了治疗慢病每天要服用10多样药物，有西药也有中成药。患者自述晚上醒得早，白天精神差，总是心烦意乱。

在常用的治疗抑郁焦虑症、降压、降脂药物中，包括他汀类药物，约有三成会导致睡眠问题，因此，赵敏为患者充分评估了服药的必要性之后，将药物种类减少至两种，停药将近一星期之后，患者便逐步恢复正常了，他提到，“医生不仅仅是治病，还要做病人健康财富的管理者。”

归根结底，每个人的睡眠问题，不仅受着大脑特定区域的神经核团、传导纤维、神经递质控制，同时也受着个体生活方式、精神压力和外界环境的影响，并不是把脉开方就能治好。

【专家提醒：如自我调整无果，一定要寻求专科医生】

医学之父希波克拉底说过，医生有三大法宝 : 语言、药物和手术刀。对此，赵敏深以为然。

他说，慢性失眠不是小问题，诊断疗愈也没那么简单，需要细心和时间，对睡眠问题的诊治，首先是心理的治疗，“通过对话了解患者的情况，先共情再移情，才能发现问题所在。”

人的一生中，每个阶段对睡眠时长的需求是不同的，大致来说，成年人7-8小时，老人4-6小时。然而，睡眠质量和睡眠时长没有绝对的必然关系，即时长不决定质量。

赵敏解释，高质量睡眠具有睡得快、睡得深、不易醒、睡后爽等特点，15分钟到20分钟入睡，入睡后不易醒，同时醒来后体力和精力能得到恢复，“现代人压力大，容易出现睡眠失常的情况，但如果有条件，一定要保证充足的睡眠，这将有利于提高免疫力、记忆力，还有很重要的抗衰老、防治慢病发生的作用。”

睡眠和觉醒，具有内在调定的生物节律，也就是常说的生物钟。除了生物钟，生活方式的作用不容小觑。

“一般而言，只要保持良好的生活方式，比如一日三餐，要合理规律；积极心态，保持情绪稳定等，都会对失眠问题防治大有益处。”赵敏提醒，失眠往往是身体潜在健康问题的早期或伴随表现形式之一。如果症状严重，自我已不能调整，一定要寻求正规医院睡眠专科的医生进行诊疗。

以河南中医药大学第一附属医院为例，2019年开设中西医结合多学科睡眠医学中心，通过多导睡眠监测、认知行为以及经络、穴位疗法等非药物疗法，配合专科睡眠医生的中、西药物规范化治疗，辨证施治，内外结合，让绝大多数患者深感受益。

（应受访者要求，文中聂诚、李海均为化名）

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1、双花茶

配方：绿梅花、玫瑰花各等份。

功效：清热解毒活血。

制法：将绿梅花、玫瑰花同人杯中，用沸水冲泡，加盖，焖10分钟即可。

用法：代茶频频饮用，一般冲泡3~5次。

2、柏子仁煮花生米

配方：柏子仁15g，花生米50g。

制法：将柏子仁晒干，去除外壳及种皮，阴干后备用。花生米捡去杂质，用温开水泡1小时，捞出，与柏子仁同人锅中，加水适量，小火煨炖至花生米熟烂即成。

功效：补气养血，健脾和胃。

用法：上、下午分用，喝汤吃花生米和柏子仁。

3、甘麦红枣蜜饮

配方：浮小麦30g，红枣10枚，炙甘草3g，蜂蜜30g。

制法：将浮小麦、红枣、炙甘草同人锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合瓶，趁热调入蜂蜜，搅匀即成。

功效：养心除烦，补脾安神。

用法：上、下午分服。

4、牡蛎肉枸杞子汤

配方：鲜牡蛎肉20g，枸杞子20g。

制法：将洗净的牡蛎肉切成片，与洗净的枸杞子同入锅中，加水适量，先以大火煮沸，再改小火煨炖至牡蛎肉熟烂，调入精盐、芝麻油，煮片刻即成。

功效：补肝肾，养心安神。

用法：佐餐当菜，吃肉喝汤。

5、麦冬莲心茶

配方：麦冬20g，莲子心9g。

制作：将麦冬洗净，晒干，与莲子心同入杯中，用沸水冲泡，焖15分钟即可。

功效：清心除烦。

用法：当茶频频饮用，一般可冲泡3~5次。

来源：大河报·豫视频 编辑：任倩倩